新华社北京3月18日电（记者董瑞丰、李恒）全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
相关文章
认真你就输了。当媒体死死揪住“24小时结束俄乌冲突”这一言论不放时，美国总统特朗普一句“我开玩笑的”就轻描淡写给化解了。这句玩笑话与其说是他对解决问题能力的自我夸大，不如说是他急于求成心态的真实写照。近日在与双方分别接触一番斡旋之后，特朗普再次放言称俄乌“非常接近”达成协议。与此同时，俄方在30小时
在“双减”政策与体教融合双重背景下，佛山积极破解青少年运动时间保障难题，以“刚性制度+柔性创新”打造青少年体质提升方案，为珠三角地区提供可复制的实践经验。本期话题聚焦佛山“中小学生每天运动2小时”，邀请佛山市教育局相关人士及五区特色学校代表共同探讨，展示佛山的创新实践。
△资料图当地时间4月19日，胡塞武装发言人叶海亚·萨雷亚发表声明称，其武装力量在也门萨那省上空击落一架美军MQ-9无人机，这是24小时内胡塞武装击落的第二架该型号无人机。（总台记者 朱云翔）更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088；消费
4月10日，顺德区“银龄安康行动”老年人意外伤害综合保险项目签约仪式暨顺德区2025年居家适老化改造产品“焕新”倍增计划宣传活动在顺德区慈善综合体举行。未来，顺德区将以“双擎驱动”模式全面升级为老服务体系。“银龄安康行动”是积极应对人口老龄化，发展银发金融，提升老年人抵御意外伤害风险能力，保障老年人
作者 |豹变 高宇哲 近期，AI“暴富”热潮在老年群体中悄悄兴起。通过大数据精准推送，类似“七天AI速成班月入过万”“我妈靠视频号不出镜月赚16万”这样的营销广告，正在吸引众多老年人的目光。在这些话术的包装下，很多老年人被引导交费，挑灯夜读学起了AI，以缓解科技盲区带来的焦虑，甚至幻想着能开启副业
热门文章
1 北京市去年数字经济增加值突破2.2万亿元，同比增长7.7% 03-25
2 小孩哥为长沙写歌收获百万点赞，还被韩国明星权志龙本人点赞 03-26
3 博罗入选黑松露奖最具投资潜力目的地，理由是… 03-26
4 他在世界工厂“种”艺术 03-25
5 （乡村行·看振兴）山西高平：春耕生产正当时 绘就乡村好“丰”景 03-26
6 春日旅游红火 新场景激发消费新活力 03-25
7 全国春季“村晚”示范展示活动在丹徒区举行 03-25
8 印尼前外长马尔迪：亚洲国家应该共同发声反对美国关税 03-26
9 意境绝美！打开《青玉案·元夕》的新方式，歌手方书剑大明湖畔唱诗词 03-25
10 移动云营收去年首次突破千亿，5年增长超50倍 03-26
