在日常生活中，经常能够听到人们说“坏胆固醇”跟“好胆固醇”，这两种是有区分的。坏胆固醇在营养学上是指低低密度脂肪白胆固醇，当身体内这种胆固醇含量多了之后，慢慢的就会成为诱发动脉硬化等心脑血管疾病的危险因素。
另外一种好胆固醇，它是机体需要的胆固醇，被称之为高密度脂肪白胆固醇，它跟坏胆固醇相反之处，就是在于它可以帮助人们预防心血管疾病的发生危险，对机体免疫力还有帮助性的作用。那对于坏胆固醇高的人，今天就教你用以下这几种小办法，降低胆固醇。
饮食中多吃点粗粮，现在人喜欢吃精白米面类的主食，几乎很少吃到粗粮。对于胆固醇高的的人，你需要做的就是重新拾起粗粮，特别是非常原始的糙米以及没有经过加工后的燕麦，还有各种杂豆类，它们都是降低胆固醇的好帮手，同时还可以升高体内的好胆固醇。
同时，教大家一个烹饪粗粮的好做法，就是在吃粗粮之前，先把粗粮浸泡一晚上的时间。对于全谷物食物，也可以在煮之前，烹饪半个小时左右。在一定程度上可以缩短粗粮的时间，同时更容易让粗粮软烂，食用起来更容易让人接受。
除了粗粮以外，大家在加餐的时候，胆固醇高的人就不要没忌口的吃各种小零食了，把这些零食换成高蛋白高钙的牛奶、酸奶，这些饮品的饱腹感非常强。同时，还可以降低热量摄入，尤其是小吃中的反式脂肪酸，还是升高坏胆固醇的食材。
对于标有零反式脂肪酸的小吃，按照国家食品包装的规定，其中也含有少量的反式脂肪酸，对心血管健康也是不利的。
另外，胆固醇高的人，每天别忘了吃一小把的坚果，花生、瓜子、大杏仁、小杏仁等等，这些坚果中都含有丰富的不饱和脂肪酸。在相关的研究上发现，每天适量的吃些坚果，可以升高体内的好胆固醇，降低体内的坏胆固醇。
大家要注意，市面上的各种口味坚果，如果你想对身体健康有益的话，都要选择原汁原味，么有添加其他调味品，也可以规避不少的健康风险。反之，奶油味的、椒盐味的、话梅味的等等，都额外的加了糖、盐，对坏胆固醇高的人不利
相关文章
因渭南市107省道赵梁渭河特大桥(渭富桥)应急养护工程施工需要，渭南市公路局高新管理段决定从2025年5月7日至2025年5月31日，对大桥进行半幅封闭围挡施工，施工期间限高出行，允许小型车辆借用半幅路面双向通行。 现将有关事项通告如下：一、施工路段：赵梁渭河特大桥，南起渭河南堤，北至渭河北堤，全长
群升智能锁全国服务热线：400-883-2086随时为您解决家电维修问题无论我们多么小心使用家电产品，总会有一天出现故障的时候。面对这种情况，许多人可能会感到困惑和无助，不知道该去哪里寻求帮助。作为家电维修问题的专家，我们建议您拨打群升智能锁全国服务热线：（以产品说明书或保修卡电话为准）。这个热
如电器使用过程中出现问题给您带来不便，我们深表歉意，麻烦您拨打公司客服热线（400-883-2086），我们将安排工作人员为您提供上门维修服务，感谢您的来电！ 服务区域；全市各区及周边等辖区均有维修网点，统一报修,就近安排维修上门服务一、能工巧匠：为您提供优质服务《工程师背景
金杨子集成灶售后电话400-883-2086金杨子集成灶深知用户在使用指纹锁过程中可能遇到各类问题，特设立全国 24 小时售后服务热线：400-883-2086 。无论何时，只要您的金杨子集成灶出现状况，都能拨打该热线，专业客服团队将迅速响应，为您答疑解惑，安排维修事宜。金杨子集成灶售后
长虹太阳能作为家用设备的领先品牌，始终致力于为用户提供高品质的产品和专业的售后服务。无论您遇到任何问题，都可以拨打长虹太阳能售后服务电话：400-883-2086，我们的专业团队将为您提供及时、高效的解决方案。长虹太阳能服务24小时热线-各区售后统一服务实时反馈-今-日-更-新日常使用故障及
热门文章
