没有它，力量训练以及保持直立都会成为一个问题，这就是这篇文章所要讨论的前庭系统。
前庭系统位于内耳，大约相当于橡皮的大小，形状有点像蜗牛。它的主要作用是将头部位置的信息发送到大脑的运动控制中心小脑。这个系统还与视觉系统相连，以防止头部移动时物体变得模糊。但可能更重要的是，它能帮助你在工作训练以及保持直立时对位置的意识。如果它无法发挥最佳的功能，那么它就会影响身体的意识与平衡性，这不仅会影响大部分的运动、训练，还会对你的生活以及各个方面产生影响。
根据疾病预防控制中心（CDC）提供的事实证据，我们便会了解健康的前庭系统为什么至关重要。
所以与其进行统计，不如早点开始进行力量训练，以防止这种情况的发生，并为老年人更好的健康和身体功能奠定基础。
注意事项：做此动作时，注意脚的位置应该朝前，然后把负重放在靠近身体的位置。在整个执行动作过程中保证胸部和手腕都处于一个中立的位置。
在进行深蹲或者硬拉后，此动作非常适合作为辅助动作执行，建议每组执行12次，负重也可以使用任何物体代替。
手提箱行走可以加强双手之间抓握力的不平衡，这也可能是拉类动作的限制因素之一。此外，许多人也比较喜欢单肩背包，这时，你的身体就会偏向于另一侧来补偿，随着时间的推移，这可能会引起问题，而单侧负重行走可以帮助消除力量和姿势的不平衡。
注意事项：如果不知道自己是否向哪一侧倾斜，建议在镜子中检查一下自己的体型。虽然在训练中的重量比较大会使你感到紧张，但不应该使自己的身体侧倾，如果侧倾建议减少重量。
并且在训练的时候，建议和不需要特别多抓握力的训练放在一起。初始重量尽量选择自身重量的50%，一只手步行20步，之后换另一只手继续步行20步为一组。
这个动作可以防止手臂伸到头顶时腰部的过度伸展，同时也可以防止身体的圆肩造型，所以这些优势使它成为一个锻炼姿势的好动作。此外，它还是一个特别好的核心稳定性训练，这对于安全的移动大重量物体至关重要。
注意事项：保持肋骨朝下，避免腰部过度伸展并有节奏的执行动作，保持下巴收拢以保持脊柱的中立位，为避免下背部压力可以在下背部空隙垫一条折叠的毛巾。在执行动作时，一定要保证呼吸，下放重量和一条腿放在地上时呼气，重量上升时吸气，双腿交替进行。
此动作建议和胸部训练日一起执行，每组12次左右。
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